Kategori: Ergonomi

Ergonomi för kontor & hemmakontor

Ergonomi handlar om att anpassa arbetsplatsen efter kroppen. Rätt inställningar minskar belastning på rygg, nacke, axlar och handleder, ökar fokus och gör att du orkar hela arbetsdagen.

Arbetsställning som avlastar

Sitt upprätt med avslappnade axlar och fötterna stadigt i golvet. Justera sitthöjd så knäna är i cirka 90° och sittdjup så att två–tre fingrar får plats mellan säte och knäveck. Låt ryggstödet följa dina rörelser och ge stöd i svanken.

Skärm, tangentbord & mus

Placera skärmen i ögonhöjd eller strax under och på armlängds avstånd. Ha tangentbord och mus nära kroppen så att armbågarna kan vila intill sidan. Använd underarmsstöd eller handledsstöd vid många timmar vid datorn.

Variera mera

Växla mellan sittande och stående om du kan. Byt position ofta, luta dig bakåt då och då och res dig upp korta stunder. Små mikropauser för axlar, nacke och händer gör stor skillnad över tid.

Stöd som gör skillnad

Ett fotstöd hjälper när bordet står högre än vanligt. Ett ryggstöd med tydligt svankstöd, rätt sittdjup och mjuk framkant minskar tryck mot lår. Ett halkskyddande golvskydd gör stolen lättare att rulla och avlastar knä och höft.

Rutiner för hållbar arbetsdag

Planera in korta pauser, variera uppgifter och drick vatten regelbundet. Ergonomi är en vana—små justeringar i rätt riktning, varje dag, ger långsiktigt resultat.